ile miesa

[...] masła. Ograniczeniu drastycznemu powinny ulec jednak węglowodany: najlepiej je spożywać tylko przez 2 godziny po wysiłku fizycznym i nie więcej niż 100 g na dobę, czyli tyle ile jest w woreczku ryżu zalanego szklanką jogurtu naturalnego albo - w ¾ kg ziemniaków. W pozostałych porach dnia węglowodany powinny pochodzić jedynie z warzyw [...]

[...] serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa choć nie trzeba... -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor oliwa 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka/pomidor xDD 14;30 IV kasza gryczana Pierś z [...]

Z tego co wiem miałeś wejść na bilans zerowy? Ile on wynosi ? Białko możesz delikatnie podbić te 120-130g możesz wrzucić, by tego mięsa było cośna talerzu. Tłuszcze też bym podbiła 80-80g daj. Ryżbiały wymieniaj raczej na basmatii, parabolied, kasze, ziemniaki, kurę na tłuste mięśa [...]

[...] fizycznie NIE MA OPCJI, by ktoś taki kierując się swoim apetytem, utrzymywał szczupłą sylwetkę. Są geny, które powodują, że notorycznie zjada się więcej, niż potrzeba, o ile nie kontroluje się diety w jakiś zdroworozsądkowy sposób, np. przy pomocy liczenia kalorii. Nie wiadomo, na ile autor wątku ma rozregulowany apetyt, ale biorąc pod [...]

[...] zwalniać tego procesu. Oczywiście nie jest to proces odczuwalny, dlatego ktoś może powiedzieć, że jadł tłuszcze po treningu i był zadowolony. To jest niby detal, ale kulturystyka to taki głupi sport, który sklada się głównie z takich detali. O ile na pewnym poziomie zaawansowania nie jest to odczuwalne, o tyle później może już mieć znaczenie.

[...] 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo, wpc, witaminy 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF%: z jednych wyliczen wyszlo 18%, ale ile w tym prawdy nie wiem, tutaj fotka: http://img710.imageshack.us/i/sdc13513d.jpg/ 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]

[...] mam jeszcze BCAA. Mam takie: http://fitmax.com.pl/wp-content/uploads/2011/07/FitmaxBCAA.jpg Jak lepiej to dawkować? 1dna tabletka przed i 2ie po trenigu czy na odwrót (i ile gdzieś tak czasu po treningu) i czy takie BCAA można popijać wodą, czy tabletki lepiej na sucho łykać? I najlepiej ile posiłków zjeść przed treningiem, można 1 czy nie [...]

[...] białka, , 300g węglowodanów i 80g tłuszczy. Na oku mam takie produkty jak Ryz z mlekiem, 500g twarogu (podzielone na 4 porcje), kaszka manna, jajka, otręby pszenne (wie ktos ile kosztują??), orzechy, bób (?),i jakas szynka (nie za bardzo ciągnie mnie do mięsa) jeszcze poszukam odpowiednich , nie drogich produktów. A co do jajek, ile gram bialka , [...]

[...] a sos skondensowany znaczy ze jest git Przepis troszke trudniejszy za to smakowo masakra Pychotka! Jezeli sos jest za rzadki warto dodac lyzke maki ziemniaczanej o ile mozecie edit: zapomnialam napisac o przyprawach, warto dosolic,dopieprzyc i dodac ok.po pol opakowania slodkiej i ostrej papryki Zmieniony przez - Malinowa w dniu [...]

Przy nim Centopani wydaje sie być mały a to przecież też bestia. Ciekawe ile on jeszcze da rade mięsa naładować. Pozdr.

o.0 ile on w siebie jeszcze tego mięsa naładuje masakra :D

[...] na cos proteinowego? W tym co jem jest tez na pewno wiecej kcal tylko, ze w ciagu dnia bardzo czesto jem np. z klientem, kolegami z pracy na miescie, wiec nie wiem dokladnie ile to jest gramow, po prostu sie w tym nie orientuje. Generalnie mam apetyt, moge jeszcze spokojnie cos wcisnac do mojego dziennego jadlospisu. Dzieki wielkie za filmiki, [...]

[...] ale bardzo sprawna. Moja waga w ciagu 20 lat zmienila sie o 3 kg, gora/dol. A sylwetka? Diametralnie. Sprawnosc? Kolosalnie do przodu. Mam ten luksus, ze nie obchodzi mnie ile waze, obchodzi mnie ilosc miesa na moim ciele bo to jest zywa metabolicznie tkanka. Obchodzi mnie postep w treningu. A co kto mysli i mowi mam gdzies. Wszystko zalezy od [...]

Mowiles Biniu, ze na diecie niskoww mozna zwiekszyc limit kalorii w stosunku do naszego "normalnego" o okolo 500 kcal. Rozumiem, ze to nie spowoduje przytycia... ( ? ) Moglbyc dokladnie napisac, jakie i ile jesz tych orzechow i suszonnego miesa w ciagu dnia jako przekaski tzn ile, jak to przyrzadzasz itd...? Trzymajcie się...Pozdrawiam [...]

[...] dla niektórych na forum jak np. wschód słońca rano), twarogi, jaja, tłuste ryby + zdrowe tłuszcze (które dodatkowo będą spowalniać wchłanianie białka) Teraz tak. Wylicz ile czego potrzebujesz tj kalorii(musi być nadwyżka aby rosnąć, lub obniżka aby schudnąć). W tym celu skorzystaj z kalkulatorów (linki podwieszone). Ile białek, tłuszczy i [...]

Jednak wole wypalić ile mi się uda tego fatu, latem jakoś podtrzymać jako taka formę i na jesieni zacząć dokładać mięsa ;)

Poczytaj co i ile jedzą ladies -> zaglądnij do dzienników innych dziewczyn. Jak pisze Porandojin 2-gi posiłek niezbyt dobry. Możesz upiec kawałek mięsa i zrobic np.: - sałatkę -> (mięso, kasza/ryż, warzywa, oliwa z oliwek/orzechy/migdały) - kanapkę -> chleb żytni razowy z wędliną i warzywami Staraj się by w każdym posiłku były wartościowe źródła B [...]

[...] lnianego Brakuje tylko porcji warzyw lub owoców. drugie sniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc) Nie widzę większych braków. Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) [...]

Dokładnie Wuchta34 to zależy ile wejdzie mięsa do grudnia 2011 bo od stycznia 2012 wycinka i jak się uda to wbiję się w kategorię do 75kg a jak nie to do 80kg i jeszcze myśle o kategori do 180cm bo mam 179-180cm, ale w 80kg będzie ciężko, więc takie 10kg dobrej jakości mięśni by się przydało, co przed wycinką daję nam wagę ok. 82-84 kg jak się nie [...]

Kurde Michał powiem szczerze zdziwiłeś mnie.Spodziewałem się jakieś rygorystycznej diety bez produktów typu:czekolada czy budyń a z duża ilością mięsa itp. Robisz jakieś aeroby albo biegasz ? ile cm masz w pasie ? jak na taką dietke to masz super sylwetke ;)